LA PROPRIOCEPTION
Cette technique préventive, à la base de la coordination motrice et de la protection articulaire, s'appuie sur la présence d'un bon schéma corporel, qui est le support fondamental de tout mouvement. Ce qui permet la prise de conscience des sensations liées aux mouvements et positionnements articulaires des segments du corps spécifiques à l'activité. Par exemple : lors d'une entorse, des éléments capables de recueillir ces informations sont lésés. Comme ces éléments font partie d'un groupe de récepteurs ayant cette fonction de recueil de l'information, il faut développer et affiner les récepteurs restants pour compenser ce qui a été perdu. Cette restauration des capacités sensitives explique le terme de proprioception. On cherchera donc à activer les stimulations sensitives ou sensorielles pour déclencher de façon réflexe, améliorer ou automatiser un mouvement avec un rendu maximum. Les exercices doivent être analytiques, où le joueur se concentre sur telle ou telle partie de son corps. Il faudra d'une part une stabilité statique et dynamique des articulations et d'autre part se servir de la mobilité d'une zone pour stabiliser une autre zone. Les exercices sont nombreux. Ils devront être ludiques et pratiqués régulièrement.
Les exercices de proprioception favorisent :
* La prévention.
* Un renforcement de la force musculaire de protection de retour.
* L'optimisation des réflexes et de la vigilance.
* La prise de conscience des différentes positions articulaires.
* La réduction des risques de blessures et d'inflammations.
* Le tonus musculaire.
Quand ?
* Pendant l'échauffement, avant un entraînement ou une compétition.
* Lors d'une séance d'entraînement physique (combinée avec d'autres exercices).
* Entre les différents arrêts d'une compétition, pour retrouver vigilance, tonus, dynamisme.
Propositions d'exercices :
* Debout sur une jambe genou fléchi, rester dans cette position tout en balançant l'autre jambe restée libre, en avant, en arrière, puis en la croisant devant et derrière la jambe en appui, 20 s pour chaque jambe. Variante : avec sautillements.
* Debout pieds joints, genoux fléchis, faire des petits sauts avec rotation à droite et à gauche alternativement, 30 s.
* Des exercices de réception sur sol mou (avec des changements d'orientation avant les réceptions) ainsi que des réceptions sur un pied les yeux fermés, bras croisés, etc.
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